20 feb Pronation – förebyggande, åtgärder och rehabövningar
Du har tidigare kunnat lära dig mer om vad pronation och supination egentligen är, likaså att det inte hänger ihop med lågt eller högt fotvalv och anledningar till varför det uppstår.
Idag går vi igenom landslagssjukgymnasten Lindas fyra bästa övningar för att stärka din fotbrygga och förebygga pronation.
Om vi tar det från början så behöver du ha en viss mellanfotskontroll och styrka för att kunna börja påverka samt förebygga pronation. Lär dig och gör nedan övning för att få kontroll på mellanfoten.
Klicka in för att se vår video om mellanfotsindragningar
Förutom rörlighet i mellanfoten/fotbryggan behöver du även rörlighet i fotleden och gärna med lite belastning på.
Klicka in för att se vår video om fotledsrörlighet med belastning
Rent styrkemässigt behöver du även stärka din fot och vrist som också skulle kunna vara en anledning till pronationen.
Klicka in för att se vår video om fotstyrka med belastning
Sist men inte minst kan det faktiskt vara så att det är gluteerna (rumpan) som är boven bakom din pronation då den inte stabiliserar ditt knä som faller inåt och tar med sig foten som konsekvens.
Klicka in för att se vår video om sidplankan extended
Får du inte ordning på din pronation trots ovan tips, tveka inte att kontakta en sjukgymnast/fysioterapeut. Har du ingen att vända dig till rekommenderar vi de bästa sjukgymnasterna på Idrottsmedicinska Kliniken Bosön. De hjälper alla, från motionärer till världsstjärnor!
