12 sep Hängande ljumske – ljumskplankan
Posted at 00:01h
in Ben
Övningen går ut på att i en sidoplanka med underarmsstöd, ”vila” översta benet på en bänk medans benent närmast underlaget du står på hänger i luften. Målsättningen är att benen skall vara så nära varandra i den statiska varianten eller bli det i den koncentriska versionen. Eftersträva att ha en rak linje mellan din övre axel-, höft-, knä- och fotled.
Förslagsvis genomför övningen statisk 1- 3x 10- 30 sekunder eller koncentriskt 1- 3x 10- 20 repetitioner.
